Uzmanlar, sonbahar yürüyüşlerinde hava koşullarının hızla değişebileceğini hatırlatarak katmanlı giyinmeyi ve yanınızda yağmurluk bulundurmayı öneriyor.

Önerilen rotalar

• Yedigöller Milli Parkı
• Uzungöl ve çevresi
• Kaçkar Dağları yaylaları
• Belgrad Ormanı
• Abant Gölü
• Uludağ eteklerindeki köyler
• Soğuksu Milli Parkı

Uzmanlar, küçük ama düzenli değişikliklerin zamanla büyük farklar yarattığını hatırlatıyor. Alışkanlıkların kalıcı hale gelmesi için ortalama iki ila üç aylık bir sürenin gerektiği belirtiliyor.

Bu tür uygulamaların büyük bir bütçe gerektirmediği, evde zaten bulunan malzemelerle de başlanabileceği vurgulanıyor. Önemli olan ihtiyaçları doğru belirleyip adım adım ilerlemek.

İç hastalıkları uzmanları, takviye ürünleri doktora danışmadan kullanmak yerine dengeli beslenmeye öncelik verilmesi gerektiğini hatırlatıyor.

Beş basit öneri

• Her gün en az beş porsiyon sebze ve meyve tüketin
• Günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin
• Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş yapın
• Günlük su tüketimini ihmal etmeyin
• Kapalı ortamları düzenli olarak havalandırın

Uzmanlar, internette yer alan ve bilimsel dayanağı bulunmayan önerilere itibar edilmemesi gerektiğini hatırlatıyor. Her türlü ilaç ve takviyenin hekim kontrolünde kullanılması gerektiği vurgulanıyor.

Yüksek ateş, nefes darlığı, geçmeyen ağrı ya da bilinç bulanıklığı gibi durumlarda vakit kaybetmeden 112'nin aranması ya da en yakın acil servise başvurulması gerekiyor.

Bana göre asıl yeni yıl ocakta değil, eylül sonunda başlıyor. Okulların açılması, yazın gevşekliğinin yerini düzene bırakması, havanın serinlemesi insanda bir şeylere yeniden başlama isteği uyandırıyor. Yapraklar dökülürken biz de fazlalıklarımızdan arınmak istiyoruz.

Bu yıl sonbahar listeme büyük hedefler yazmadım. Onun yerine küçük alışkanlıklar seçtim: Her gün on sayfa kitap okumak, haftada bir gün bir arkadaşı aramak, ayda bir yeni bir yemek tarifi denemek. Küçük adımların daha kalıcı olduğunu artık biliyorum.

Eski defterleri karıştırırken bir şey daha fark ettim: Geçmişte beni endişelendiren meselelerin çoğu çoktan çözülmüş ya da önemini yitirmiş. O dönem dünyanın sonu gibi gelen sorunlar, bugün hatırlanmayacak kadar küçük. Bu farkındalık, bugünün kaygılarını da daha hafif taşımamı sağlıyor.

Sonbaharın bir de hüznü var elbette. Kısalan günler, erken kararan akşamlar bazılarımızı içine kapatıyor. Uzmanlar bu dönemde gün ışığından olabildiğince yararlanmayı, düzenli yürüyüş yapmayı ve sosyal bağları güçlü tutmayı öneriyor. Ben de bu öneriye kendi tarifimi ekliyorum: Sıcak bir çay ve iyi bir roman.

Bu sonbahar siz de çekmecenizdeki eski defterleri çıkarın. Neleri geride bıraktığınızı ve hangi tohumları yeniden ekmek istediğinizi düşünün. Yapraklar dökülüyor, ama toprağın altında yeni başlangıçlar hazırlanıyor.